Επτά Συνήθειες για την Προστασία του Εγκεφάλου από τη Γήρανση
Ζούμε σε μια εποχή όπου ο μέσος όρος ηλικίας συνεχώς αυξάνεται, και η επιστήμη προσφέρει δυνατότητες να παρατείνουμε τη ζωή μας. Ωστόσο, το πιο κρίσιμο είναι η ποιότητα ζωής που έχουμε, αντί να εστιάζουμε μόνο στη διάρκεια. Η προστασία του εγκεφάλου από τη γνωστική παρακμή είναι απαραίτητη για την αποφυγή σοβαρών παθήσεων και για την εξασφάλιση μίας καλύτερης ποιότητας ζωής.
Ακολουθούν ορισμένες απλές και καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές και σε εγρήγορση.
Τακτική Σωματική Άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προστασίας του εγκεφάλου από τη γνωστική παρακμή. Η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντας έτσι ζωτικό οξυγόνο. Επίσης, προάγει την ανανέωση των νευρικών κυττάρων και συμβάλλει στην απομάκρυνση των αμυλοειδών πλακών, οι οποίες συνδέονται με την εκδήλωση της νόσου Αλτσχάιμερ.
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, από έναν γρήγορο περίπατο μέχρι την έντονη αερόβια γυμναστική, είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο. Σημασία έχει η συνέπεια και η τακτικότητα της άσκησης και όχι μόνο η έντασή της.
Προσεκτική Διατροφή
Η διατροφή που ακολουθούμε έχει σημαντική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να περιορίσουμε την κατανάλωση ζάχαρης, υδατανθράκων, λιπαρών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτό θα μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα σωματικά και θα ενισχύσει την πνευματική διαύγεια και τη συγκέντρωση.
Επικεντρωθείτε στην Κοιλιά σας
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι το κοιλιακό σωματικό λίπος συνδέεται με τη συρρίκνωση του εγκεφάλου και την πιθανή εκδήλωση άνοιας. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το “κρυμμένο” κοιλιακό λίπος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο έως και 15 χρόνια πριν την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων της νόσου Αλτσχάιμερ. Οι γνώσεις δείχνουν επίσης ότι η υψηλή σωματική και κοιλιακή λίπους σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα φλεγμονής στον εγκέφαλο.
Είναι επομένως, σημαντική η σύνθεση λίπους στο σώμα μας και όχι μόνο το συνολικό μας βάρος.
Επαρκής Ύπνος
Ο καλός ύπνος είναι θεμελιώδης για τη γνωστική υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και εδραιώνει τις αναμνήσεις της ημέρας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική έκπτωση. Αντιθέτως, άτομα που κοιμούνται σταθερά επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου τείνουν να έχουν για καλύτερη μνήμη και συνολική γνωστική απόδοση.
Αναζητήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου που να σας εξυπηρετεί και προσπαθήστε να ξαπλώνετε νωρίς.
«Γυμναστική» Εγκεφάλου
Η γυμναστική του εγκεφάλου παρουσιάζει εξαιρετικά οφέλη. Αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για να ασκήσετε το μυαλό σας, με δραστηριότητες που απαιτούν σκέψη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παζλ, σταυρόλεξα ή και την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Αυτές οι δραστηριότητες ενθαρρύνουν τη βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας.
Περιορίστε το Αλκοόλ
Ενώ ένα ποτήρι κρασί μπορεί να αποτελεί μια ευχάριστη συνήθεια στο τέλος της ημέρας, η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να γίνεται υπέρμετρα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε γνωστική έκπτωση. Δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε εντελώς το αλκοόλ, αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε προσεκτική χρήση.
Τακτικές Ιατρικές Εξετάσεις
Η φροντίδα για την υγεία μας είναι εξαιρετικά σημαντική για την προστασία του εγκεφάλου μας. Ακόμα και αν νιώθουμε υγιείς, οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον έγκαιρο εντοπισμό πιθανών προβλημάτων, όπως υπέρταση, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη, που αν δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως, μπορεί να επηρεάσουν δραστικά τη γνωστική υγεία μας.